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春の眠気と睡眠の質を上げるコツ！

2026.04.09

村民の皆様、おはようございます。

沖縄は清明の季節。風がやわらかく、過ごしやすい日が増えてきましたね。

診療所はあたらしい先生、職員を迎えて、これまでの医療をしっかりと継続するよう勤めてまいります。今年度もどうぞよろしくお願いいたします。

今日は、この時期に多い「春の眠気」と、睡眠の質を上げるコツについてお話しします。

春になると、なんとなく眠い、朝すっきり起きられない、日中に体が重いと感じる方が増えます。

これは、気温差や新年度の生活リズムの変化で、自律神経と体内時計が乱れやすくなるためです。

特に最近わかってきたのは、朝の光を浴びることが、夜の良い眠りにつながるということです。

朝起きたらまずカーテンを開けて、5分から10分ほど太陽の光を浴びましょう。

この朝の光が、夜に眠気をもたらす「メラトニン」という睡眠ホルモンのスイッチを整えてくれます。

また、睡眠の質を上げるために大切なのが、寝る1時間前の過ごし方です。

スマートフォンやテレビの強い光は、脳を覚醒させてしまいます。

できれば寝る前1時間は画面を見る時間を減らし、部屋の照明も少し暗めにすると、自然な眠気が出やすくなります。

食事も大切です。

夕食は寝る2〜3時間前までに済ませ、消化のよいものを心がけましょう。

卵、魚、大豆製品などのたんぱく質は、睡眠に関わるホルモンの材料になります。

また、コレステロールはホルモンや細胞、免疫を支える大切な栄養素でもあります。

高齢の方では、低すぎるコレステロールが体力や免疫力の低下につながることもあるため、極端に控えすぎないことも大切です。

そして、日中に15分ほど散歩をするだけでも、夜の深い眠りにつながります。

清明の心地よい風を感じながら歩くことは、心のリフレッシュにもなります。

まとめますと、春を元気に過ごすコツは、

朝の光、夜のスマホを控えること、栄養、そして軽い運動です。

心地よい眠りで、清明の季節を元気に過ごしていきましょう。

読谷村診療所　多鹿昌幸

〒904-0305 沖縄県中頭郡読谷村都屋167

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
午前の診療 [9:00-12:00]	○	○	○	○	○	○	/
午後の診療 [14:00-17:00]	○	○	/	○	○	/	/
通所リハビリテーション [8:30-17:15]	○	○	△※	○	○	△※	/
受付時間	午前 [8:30-11:00] 午後 [13:30-16:00]
※水曜日と土曜日の午後はお休みになります。 ※水曜日と土曜日の通所リハビリテーションは午前中のみです。

わたしたちは、読谷村都屋にある「読谷村診療所」を運営する一般社団法人です。