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「春バテに注意！　春の健康と運動のお話」

2026.04.02

おはようございます。読谷村診療所の多鹿です。

沖縄は清明の季節を迎え、暑すぎず寒すぎず、とても過ごしやすい時期になってきました。
今日は、春の健康と「運動」についてお話しします。

この時期は、朝晩の気温差や新年度の生活リズムの変化で、なんとなく体がだるい、眠い、やる気が出ないと感じる方も多いと思います。いわゆる「春バテ」です。

そんな時こそ、特別な運動をしようと気負わなくて大丈夫です。
大切なのは、少しでも体を動かすことです。

たとえば、買い物のついでに少し遠回りして歩く、エレベーターではなく階段を使う、テレビを見ながら肩を回す、椅子からゆっくり立ち座りするスクワットを5回だけ行う。これだけでも十分効果があります。

特に夕方の15分ほどの散歩はおすすめです。
軽い運動をすることで自律神経が整い、夜の眠りも深くなります。

膝や腰に不安がある方は無理をしないでください。
その場合は、首や肩をゆっくり回す、足首を動かす、深呼吸しながら腕を上げ下げするだけでも十分な運動になります。

また、運動とあわせて食事も大切です。
卵や青魚、大豆製品に含まれるたんぱく質やコレステロールは、筋肉や免疫を保つための大切な材料です。高齢の方では、コレステロールが低すぎることで体力や免疫力が落ちることもあります。

春は新しい季節の始まりです。

無理なく、できることから少しずつ体を動かし、元気に過ごしていきましょう。--

多鹿昌幸

一般社団法人楽和会　読谷村診療所　

masayukitajika@rakuwakai.com

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