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☆梅雨時期に多い「頭痛」について☆

2023.05.18

沖縄は梅雨に入りました。
梅雨時期は湿度が高く、気圧の変化が激しいことから、
多くの人が頭痛に悩まされます。

そこで、今回は梅雨時期の頭痛を
解消・予防する効果的な生活習慣について紹介しますね。

適度な水分補給
梅雨時期の高湿度により、身体が脱水状態になりやすく、
それが頭痛の原因になることがあります。
適度な水分補給は、血行を良くし、頭痛を予防する効果があります。
個人差はありますが、1日に1～1.5リットルを目安に水分を摂取しましょう。

適度な運動・ストレッチ
適度な運動は、血行を良くし、筋肉を柔軟にする効果があります。
ウォーキングや体操などの軽い運動を日常生活に取り入れることで、
頭痛の予防や軽減に役立ちます。
また、長時間同じ姿勢でいることで、筋肉がこわばり、
血行が悪くなり頭痛が起こりやすくなります。
ストレッチは筋肉をほぐし、血行を良くするため、
頭痛の軽減に効果的です。
特に首や肩のストレッチがおすすめです。

睡眠の質を向上させる
質の良い睡眠は、身体の回復や自然治癒力を高める効果があります。
7時間前後の十分な睡眠を心がけましょう。
寝る前のリラックスタイムを設けたり、
適切な寝具を使うことで、
睡眠の質を向上させることができます。

ストレスを軽減する
ストレスは自律神経のバランスを崩し、
頭痛を引き起こすことがあります。
リラクゼーション効果のある趣味や瞑想、
呼吸法などを取り入れることで、ストレスを軽減し、
頭痛の予防につながります。
一番簡単なのは、背筋を伸ばして深呼吸をすること。
朝夕5回程度の深呼吸を毎日習慣にすることで
ストレス軽減につながります。

いずれも気軽に取り組めるものばかりです。
ご自分の生活スタイルに合わせて、
取り入れてみましょう。

症状が強い場合や長引く場合は、
我慢せずに当院などのかかりつけ医に相談してくださいね。

☆それでは、今日のまとめです☆
1　梅雨時期の頭痛に対しては、水分補給、運動・ストレッチ、質の良い睡眠が有効です。
2　ストレスの軽減には瞑想や呼吸法が有効です。朝夕の深呼吸を取り入れることでストレスの軽減につながります。

多鹿昌幸

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