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☆慢性疲労とビタミンC☆

2023.04.20

沖縄は清明の季節。
暑すぎず、寒すぎず過ごしやすい
季節になってきましたね。

暦の上では、いまぐらいの時期から
子供の日まで春の土用です。

土用は季節の変わり目で、
昔から心身のバランスがくずれやすい
時期と言われています。

これから訪れる夏に向けて、
体調を整えていきましょう。

今回もみなさんが知っている
「無理なく続けられる、あること」を
お伝えしたいと思います。

あたなたは最近こんな症状で悩んでいませんか？
・疲れがとれない
・睡眠の質が良くない
・集中力が続かない
・やる気がでない

この質問に二つ以上に「はい」と答えた方は、
もしかすると慢性疲労かもしれません。

慢性疲労が積み重なると、
脳と身体に炎症が起こった状態になり、
そのままにしておくと動脈硬化やうつ病などの
病気を引き起こします。

だから、そのサインを見逃さずに
ケアする必要があるのです。

慢性疲労は、さまざまな要因によって
引き起こされます。

日々のストレスや緊張、睡眠不足、
運動不足がその代表です。

また、栄養不足でも引き起こされ、
中でもビタミン不足は大きな問題です。

では、どんなビタミンが大切かというと、
「ビタミンC」です。　

ビタミンCは、
疲労回復に役立つ栄養素のひとつであり、
疲労物質を分解して、
蓄積するのを抑えることがわかっています。

また、ストレスがかかったときに
エネルギーをつくりやすくする働きがあり、
いざというときに力を出せるようにする働きもあります。

1日に必要なビタミンCの目安は100mgと言われています。
しかし、疲労回復にはこれだけでは
足りない場合があります。

個人差がありますが、
100mg〜1000ｍgの量が必要とされてます。

ビタミンCを豊富に含む食材は、
新鮮な緑黄色野菜や柑橘類などの果物です。

沖縄食材では、ゴーヤやシークヮーサー、
パパイヤが有名です。

これから旬を迎えるゴーヤは
ぜひ取り入れたい食べ物です。

ビタミンCを上手にとるコツは、
新鮮なものを食べる、できるだけ加熱しない、
水にさらしすぎないことです。

ビタミンCが分解されないように
上手く調理してください。

野菜や果物を意識して食べているにもかかわらず、
疲労が続く場合は、
ビタミンCが上手く摂取できていないか、
それ以外の原因で疲労が起こっている可能性があります。

食事やストレスや睡眠、運動状況を見直してみましょう。
それでも疲労が続く場合は、
専門家に相談することをおすすめします。
当院でも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

☆それでは、今日のまとめです☆
1　慢性疲労は栄養不足、ストレスや緊張、運動不足、睡眠不足で起こります。
2　ビタミンCは慢性疲労に効果的な栄養素です。
3　沖縄食材である、ゴーヤ、シークヮーサー、パパイヤにはビタミンCが豊富にふくまれています。

多鹿昌幸

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