村診療所からのお知らせです。
沖縄は少し肌寒い日が続いています。
春先で体調を崩しやすい時期ですので、
自分自身の体調に目を向けてみましょう。
コロナ流行時にもお伝えしたように、
一番大切なことはウイルスや細菌に
負けない免疫力を手に入れること。
そのための身体を作るのが何より重要なのです。
さて、今日も皆さんの健康に
役に立つお話しをしていきますね。
仕事などで疲れを感じた時、
あなたはどんな栄養を補給していますか？
多くの人が甘い物に
つい手がでてしまっていると思いますが、
実はこれには問題があります。
甘いものばかりをとっていると、
糖質依存、過剰エネルギー摂取による肥満などの
問題をおこしてしますし、
実は疲労感は甘い物を食べるだけでは
回復しないのです。
ではどんな栄養が必要かと言うと
「ビタミンB群」です。
ビタミンB群とは、
ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、
葉酸、パントテン酸、ビオチンの
8つのビタミンをまとめた呼び方です。
これらは、私たちの体がエネルギーを作る上で、
とても重要な役割を果たします。
ビタミンB群を含む食品をとることで、
体内で食べた物を
エネルギーに変えることができるようになり、
疲れた時に本当の意味で
元気を取り戻すことができるのです。
また、ビタミンB群には
ストレスや認知機能の低下を防ぐ効果もあります。
つまり、「疲れ」のおおもとを
解消してくれるわけです。
具体的にどんな食べ物をとればいいかというと、
ほうれんそうやモロヘイヤなどの濃い緑色の葉野菜、
大豆製品、卵、レバーを含む豚肉、
ささみなどの鶏肉、うなぎやまぐろなどの魚貝類などです。
仕事の合間などに疲れを取りたい場合は、
ナッツ、サラダチキン、ゆで卵などが、
コンビニでも手軽に買えるのでお勧めです。
しかし、これらはお金もかかりますし、
余計なカロリーを取ることになり
「太る」という問題があります。
ですので、
手軽さと経済的な負担を考えると
サプリメントがお勧めです。
サプリメントを選ぶ場合には
先ほどご紹介した８つのビタミンが
含まれているものを選びましょう。
その際、成分が必要な量を
満たすだけ十分に入っているか確認してください。
もし分からなければ、当院の外来でも
サプリメントの相談を承っていますので、
いつでも気軽にご相談ください。
☆それでは、今日のまとめです☆
１ バランス良くビタミンB群を摂取することが疲労回復に大切です。
２ ビタミンB群は鶏肉、豚肉、卵などの食品に多く含まれています。
３ ビタミンB群のサプリメントも疲労回復にはおすすめです。
多鹿昌幸
