お知らせ

☆睡眠と免疫力〜今こそしっかり眠るときです〜☆

2025.07.31

みなさん、こんにちは。診療所からのお知らせです。
連日、診療所には発熱の患者さんが多く来られています。
とくに今は、新型コロナウイルスの再流行が続いており、毎日30人近い方が発熱で受診されています。
そのため、どうしても待ち時間が長くなってしまっています。
ご迷惑をおかけしますが、どうかご理解をお願いいたします。

【睡眠と免疫の関係】
さて、コロナや夏風邪にかかる人が増えている今、改めて見直したいのが「睡眠」です。
実は、睡眠が不足すると、免疫力が下がり、ウイルスに対する防御が弱くなります。
とくに夜ふかしや、眠りの浅さが続くと、体の中の「自然免疫」の働きが低下することがわかっています。

【睡眠負債を返すには】
最近よく聞く「睡眠負債」という言葉。これは、日々の睡眠不足が積み重なった状態です。この負債を返すには、一晩だけ長く眠っても不十分です。
研究では、3週間から4週間かけて、毎日コツコツと長めの睡眠　7〜8時間をとることで、体調が整い、免疫力が回復するとされています。つまり、「眠れるときに、しっかり眠る」が何よりの予防なのです。

【予防のポイント】

夜はスマホやテレビを早めに切り上げましょう。
寝る2時間前から部屋を暗めにして、体をリラックスさせます。

暑い夜は、エアコンを上手に使い、快適な睡眠環境を保ちましょう。
冷えすぎに注意してください。

食事では、たんぱく質やビタミン、そしてコレステロールもしっかりと。
コレステロールは細胞を守り、免疫にも必要な栄養です。

【まとめ】
それでは、今日のまとめです。
現在、発熱やコロナが流行していますが、私たちができる一番の予防は、しっかりと眠ることです。
睡眠不足が続いていた方は、この夏こそ「負債返済」のチャンスと考えて、意識して早寝を心がけてくださいね。

体調がすぐれないときは、無理せず、私たち医師にご相談ください。

多鹿昌幸

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