わたしたちは、読谷村都屋にある「読谷村診療所」を運営する一般社団法人です。

はいさい、村民の皆さん。

沖縄はまだ梅雨の真っただ中。雨の日が続くと、外に出る機会が減り、家の中で過ごす時間が長くなります。しかし、この時期に気をつけたいのが「フレイル」です。

フレイルとは、年齢とともに心や体の元気が少しずつ低下し、介護が必要になる一歩手前の状態をいいます。実はフレイルは予防できることが分かっています。

雨が続くと運動不足になりがちです。しかし、筋肉は使わないと少しずつ減ってしまいます。

特に足の筋肉は、歩くことで維持されます。歩く習慣がある方は、転倒予防だけでなく、認知症予防や心臓病予防にもつながることが知られています。

雨の日でも、スーパーの中を歩く、自宅で足踏みをする、廊下を往復するなど、できる範囲で体を動かしましょう。

「今日は少しでも歩いた」という積み重ねが、将来の健康を守ります。

筋肉を維持するためには運動だけでなく栄養も必要です。

特に大切なのはタンパク質です。

魚、卵、豆腐、納豆、肉などを毎食少しずつ摂りましょう。沖縄では豆腐料理や魚料理が身近にあり、フレイル予防にぴったりです。

また、コレステロールは悪者と思われがちですが、体の細胞やホルモン、免疫力を維持するために必要な栄養成分です。極端な食事制限は避け、バランスよく食べることが大切です。

フレイルは筋肉だけの問題ではありません。

家に閉じこもることで会話が減ると、気持ちが落ち込みやすくなり、活動量も低下します。

家族や友人との会話、地域の集まりへの参加、買い物に出かけることも立派なフレイル予防です。

梅雨の時期は活動量が減りやすく、フレイルが進みやすい季節です。

予防のポイントは、

・毎日少しでも歩く
・タンパク質をしっかり摂る
・コレステロールを極端に制限しない
・人との交流を続ける

です。